모유수유 엄마를 위한 1주일 모유수유 식단표 공유 모유수유에 좋은 음식 조합 모음 - 슬기로운 엄마생활

모유수유 중인 산모에게 식단은 그 무엇보다 중요합니다. 아기에게 양질의 모유를 제공하기 위해서는 영양이 풍부하고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 핵심입니다. 오늘은 모유수유에 좋은 음식과 함께 1주일간의 식단표를 공유드릴게요.  

📌다만 모유수유시기 엄마들은 몸이 아직 완벽히 회복되지 않았기 때문에 산모식 식단의 도움은 산후도우미, 친정엄마, 남편의 도움을 받으시기를 적극 권장드립니다.

 모유수유에 좋은 음식, 어떤 게 있을까요?

모유수유를 할 때는 특히 단백질, 칼슘, 철분, 오메가-3, 미네랄 등을 골고루 섭취해야 합니다. 아래 음식들은 산모에게 꼭 필요한 영양소를 공급해주는 대표적인 식품들이에요.

✅ 단백질: 쇠고기, 닭고기, 연어, 계란, 두부, 콩류 

✅ 칼슘: 우유, 치즈, 요구르트, 깻잎, 아몬드

✅ 철분: 팥, 시금치, 붉은 육류

✅ 오메가-3 지방산: 고등어, 연어

✅ 해조류: 미역, 다시마, 김

✅ 견과류 : 아몬드, 호두

✅ 과일 & 채소: 베리류, 브로콜리, 토마토

모유수유 산모를 위한 1주일 식단표

식단 구성은 아침, 점심, 저녁, 간식으로 이루어져 있으며, 모유수유에 필요한 영양소를 골고루 포함하도록 설계되었습니다.

**모유수유 산모식단 메인메뉴 볼드처리**

요일	아침	점심	저녁	간식
월	쌀밥,  바지락미역국, 계란말이, 깍두기	현미밥,  고등어구이, 시금치나물, 된장국	잡곡밥,   닭가슴살 야채볶음, 브로콜리 찜, 배추김치	삶은   고구마, 플레인 요거트
화	흑미밥,   소고기미역국, 오이무침	보리밥,   돼지고기 수육(깻잎쌈), 무생채	잡곡밥,   연어구이, 애호박볶음, 나박김치	제철   과일(사과 또는 배)
수	쌀밥, 북엇국, 두부조림	현미밥,   삼치구이, 가지나물무침, 콩나물국	잡곡밥,   닭백숙(삼계탕), 깍두기	아몬드,   호두
목	보리밥,   된장찌개(두부+호박), 김구이	쌀밥,   제육볶음(양념 약하게), 고사리나물	현미밥,   갈치조림, 브로콜리 무침	바나나
금	쌀밥,  멸치국(무 추가), 계란찜	잡곡밥,   불고기(소고기), 미역줄기볶음	현미밥,   조기구이, 무나물볶음	삶은   밤 또는 고구마
토	흑미밥,  미역국(다시마), 오징어채볶음	보리밥,   닭갈비(양념 약하게), 상추쌈	잡곡밥,   고등어조림(무 포함), 시금치나물	플레인   요거트, 블루베리
일	쌀밥,  콩나물국, 두부부침	현미밥,   돼지등뼈감자탕(맑게), 깻잎김치	잡곡밥,   생선찜(가자미), 애호박전	제철   과일(귤 또는 딸기)

👆완벽한 모유수유 1주일 식단(간식포함)

건강한 모유수유 식단 꿀팁!

첫번째. 맵고 자극적인 음식은 피하세요:

 고추장, 고춧가루 등 매운 양념은 최소화 간은 약하게!

 두번째. 나트륨 섭취 줄이기 위해 소금 사용은 최소로 수분 충분히:

하루 2L 이상의 물 또는 보리차 

세번째. 자연식 간식 선택:

고구마, 견과류, 제철 과일 위주로

지금까지 모유수유 중인 산모들을 위한 1주일 모유수유에 좋은 음식 모유수유 식단표를 제공해보았습니다. 양질의 엄마젖을 먹이고 싶은 마음을 충분히 이해하며, 산모 본인이 하시기에는 너무 힘드니 도우미나 남편, 친정어머니의 도움을 많이 빌리시길 바라며 마치겠습니다.